Voici quelques conseils pour vous éviter de « frapper le mur » lors de vos entrainements ou lors d’une participation à des rassemblements Grand-fondo tel que la Classique des Appalaches.
Petit déjeuner
- Au petit déjeuner (3h avant l’effort), je privilégie le gruau maison, auquel j’y ajoute des noix et des fruits séchés. Bien meilleur que les pâtes et vous aurez les mêmes apports énergétiques
- Une heure avant le départ, j’aime bien prendre une banane
La course
- Boire un bidon d’eau de 500 ml toutes les heures. Pour des sorties de plus de deux heures, je vous conseille d’utiliser des boissons sportives. Ma préférée est la LouisGarneau LG1 aux Fraises. Sinon, vous pouvez prendre deux gels toutes les heures avec de l’eau
- Manger à toutes les heures. Je prends toujours une banane après la première heure, ensuite je priorise les bars et je termine avec des gels les deux dernières heures
- Prendre un gel caféine à environ 1h30 (50 km) de la fin de votre épreuve. Si vous en consommez trop tôt vous aurez une baisse d’énergie avant la fin ou encore des crampes
Récupération
- Consommer une boisson de récupération dans l’heure qui suit l’entrainement ou la compétition pour refaire les réserves glycogène. La meilleure boisson comporte 3/1 en apport Glucide protéine tel que LG RECOVERY CHOCOLAT
C’est ce que j’ai appris au fil des années, cela vous évitera les contres performances dus aux fringales. Par contre, chacun a ses préférences.
À vous de faire vos expériences et trouver ce qui vous convient le mieux.
HH
Hugo Houle
2 commentaires
Salut Hugo, j’aime bien le gruau auquel cependant j’y ajoute aussi de la mélasse.
Superbe saison
merci
Salut Hugo, j’aimerais savoir si tu crois que de la crème de blé peut substitué le gruau, j’aime bien y ajouté quelques fruits avec un soupçon de sirop d’érable. Qu’en pense tu ? En passant félicitations pour ta saison !
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